Ouvertures de hanches debout

Difficulté

Débutant

Position

Debout

Type

Étirement dynamique

Côtés

Position unique

Temps de maintien

30 s par série dans nos routines

Comment faire : Ouvertures de hanches debout

1. Tiens-toi bien droit, les pieds écartés de la largeur des hanches.
2. Lève un pied et attrape-le avec la main opposée, en laissant le genou s'ouvrir vers l'extérieur.
3. Relâche pour revenir en position debout et alterne les côtés avec un rythme fluide.

Conseils

• Garde le buste bien droit pour maintenir ton équilibre.
• Bouge lentement pour bien contrôler la rotation de la hanche.
• Garde une légère flexion dans le genou de la jambe d'appui.

Ajustements

• Appuie-toi sur un mur ou une chaise pour te soutenir.
• Réduis l'amplitude du mouvement si tu manques de souplesse.

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