Étirement des quadriceps debout

Difficulté

Débutant

Position

Debout

Type

Étirement statique

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

45 à 60 s par série dans nos routines

Comment faire : Étirement des quadriceps debout

1. Tiens-toi debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
2. Plie un genou pour amener ton talon vers ton fessier et attrape ta cheville avec les deux mains.
3. Rapproche doucement le talon tout en gardant les genoux serrés et les hanches alignées.

Conseils

• Contracte tes abdos pour t'aider à garder l'équilibre.
• Garde la jambe d'appui légèrement pliée et évite de cambrer le dos.

Ajustements

• Appuie-toi sur un mur ou une chaise si tu as besoin d'aide pour l'équilibre.
• Passe une sangle ou une serviette autour de ton pied si tu as du mal à atteindre ta cheville.
• Tends ton bras libre sur le côté pour plus de stabilité.

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