Étirement des quadriceps avec sangle

Difficulté

Débutant

Position

Au sol

Type

Étirement statique

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

60 s par série dans nos routines

Comment faire : Étirement des quadriceps avec sangle

1. Allonge-toi sur le côté ou sur le ventre et passe une sangle ou un élastique autour d'une cheville.
2. Plie ce genou et fais passer la sangle par-dessus ton épaule, en la tenant à deux mains du même côté.
3. Tire doucement sur la sangle pour amener ton talon vers ta fesse, jusqu'à sentir l'étirement sur l'avant de la cuisse.
4. Garde les genoux proches l'un de l'autre et respire calmement pendant la posture, puis change de côté.

Conseils

• Bascule légèrement le bassin vers l'avant et garde les hanches bien alignées sans cambrer le dos.

Ajustements

• Utilise une serviette ou une ceinture si tu n'as pas de sangle sous la main.
• Tiens la sangle plus loin de ta cheville si la tension dans la cuisse est trop vive.

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