Superman

Difficulté

Débutant

Position

Au sol

Type

Isométrie

Côtés

Position unique

Temps de maintien

15 à 60 s par série dans nos routines

Comment faire : Superman

1. Allonge-toi sur le ventre, les bras tendus au-dessus de la tête et les jambes allongées derrière toi.
2. Contracte tes abdos et les muscles de ton dos pour décoller tes bras, ta poitrine et tes jambes du sol.
3. Maintiens la position avec la tête alignée dans le prolongement de la colonne vertébrale, tout en respirant calmement.

Conseils

• Étire-toi jusqu'au bout des doigts et des orteils pour t'allonger au maximum.
• Garde le regard vers le bas pour que ta nuque reste neutre.

Ajustements

• Ne soulève que tes bras ou que tes jambes si tu préfères une variante plus douce.

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