Étirement des adducteurs au sol avec sangle

Difficulté

Débutant

Position

Au sol

Type

Étirement statique

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

60 s par série dans nos routines

Comment faire : Étirement des adducteurs au sol avec sangle

1. Allonge-toi sur le dos et passe une sangle ou un élastique sous la plante d'un pied.
2. Tends cette jambe vers le plafond en tenant les deux extrémités de la sangle dans la main du même côté.
3. Descends lentement la jambe sur le côté en gardant la hanche opposée bien ancrée au sol.
4. Laisse la sangle porter le poids de ta jambe et respire profondément dans l'intérieur de ta cuisse.

Conseils

• Ne descends la jambe que jusqu'au point où ta hanche opposée reste bien à plat par terre.

Ajustements

• Prends une serviette ou une ceinture si tu n'as pas de sangle.
• Pose l'extérieur de ta cuisse sur un coussin ou une brique pour plus de confort et de soutien.

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