Étirement des ischio-jambiers au sol avec sangle

Difficulté

Débutant

Position

Au sol

Type

Étirement statique

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

60 s par série dans nos routines

Comment faire : Étirement des ischio-jambiers au sol avec sangle

1. Allonge-toi sur le dos, genoux pliés, et passe une sangle ou un élastique sous la plante d'un pied.
2. Tends cette jambe vers le plafond en tenant un bout de la sangle dans chaque main.
3. Fais glisser doucement tes mains le long de la sangle pour rapprocher la jambe de toi, jusqu'à sentir l'étirement.
4. Garde les épaules bien relâchées et respire régulièrement pendant le maintien.

Conseils

• Veille à garder le bassin bien droit et le bas du dos posé à plat au sol.

Ajustements

• Utilise une serviette ou une ceinture si tu n'as pas de sangle.
• Allonge l'autre jambe au sol pour intensifier l'étirement, ou garde-la pliée pour plus de confort.

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