- Difficulté
- Débutant
- Position
- Assis
- Type
- Étirement statique
- Côtés
- Des deux côtés
- Temps de maintien
- 60 s par série dans nos routines
Muscles ciblés
Colonne vertébraleBandelette ilio-tibialeHaut du dosObliquesHanchesPectorauxBas du dosFessiersDorsaux
Comment faire : Rotation du buste assis
- Assieds-toi le dos droit avec les bras relâchés, puis croise une jambe sur l'autre.
- Pivote ton buste en plaçant la main opposée à l'extérieur du genou supérieur.
- Pose ton autre main sur le dossier de ta chaise et tourne la tête pour regarder derrière toi tout en respirant.
Conseils
- Allonge ta colonne vertébrale avant d'accentuer la torsion.
Ajustements
- Garde les deux pieds à plat sur le sol si croiser les jambes est inconfortable.
