Gainage en V

Difficulté

Intermédiaire

Position

Au sol

Type

Isométrie

Côtés

Position unique

Temps de maintien

30 s par série dans nos routines

Comment faire : Gainage en V

1. Allonge-toi sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps.
2. Contracte tes abdos pour soulever simultanément les bras, la poitrine et les jambes afin de former un V.
3. Tends tes bras vers le plafond et maintiens la position en gardant le dos bien droit.

Conseils

• Trouve l'équilibre sur les os de tes fesses et garde les jambes aussi tendues que possible.

Ajustements

• Plie les genoux ou pose les mains au sol pour t'aider si besoin.

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