Ouverture d'épaule au mur

Difficulté

Débutant

Position

Debout

Type

Étirement statique

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

30 à 60 s par série dans nos routines

Comment faire : Ouverture d'épaule au mur

1. Tiens-toi debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, avec le côté de ton épaule contre un mur.
2. Tourne ton buste pour tendre le bras vers l'arrière et plaque ta paume sur le mur à hauteur d'épaule.
3. Garde la main bien à plat tout en ramenant tes hanches et ta poitrine de face, en ressentant l'étirement.

Conseils

• Aligne tes genoux, tes hanches et tes épaules une fois la rotation terminée.

Ajustements

• Éloigne-toi un peu du mur si l'étirement te semble trop intense.

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