Chien tête en bas au mur

Difficulté

Débutant

Position

Debout

Type

Étirement statique

Côtés

Position unique

Temps de maintien

30 à 60 s par série dans nos routines

Comment faire : Chien tête en bas au mur

1. Place-toi face à un mur, à environ une longueur de bras, et pose tes mains dessus à hauteur d'épaule.
2. Recule tes pieds et garde les bras et les jambes tendus pendant que tu descends ton buste vers le sol.
3. Laisse ta tête pendre entre tes bras et respire profondément dans l'étirement.

Conseils

• Relâche ta nuque et garde ta colonne vertébrale bien allongée.

Ajustements

• Plie les genoux ou rapproche tes pieds du mur pour un étirement plus doux.

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