Étirement des pectoraux au mur

Difficulté

Débutant

Position

Debout

Type

Étirement statique

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

30 à 60 s par série dans nos routines

Comment faire : Étirement des pectoraux au mur

1. Place-toi dans l'encadrement d'une porte ou à l'angle d'un mur et pose ta paume et ton avant-bras contre la surface à hauteur d'épaule, le coude plié à 90 degrés.
2. Avance une jambe et penche-toi dans l'étirement jusqu'à ce que tu sentes ta poitrine s'ouvrir.

Conseils

• Tire ton omoplate vers le bas et l'arrière pour éviter de hausser les épaules.
• Garde ton buste bien droit sans le vriller.

Ajustements

• Penche-toi un peu moins si tu préfères un étirement plus doux.

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