Planche au mur

Difficulté

Intermédiaire

Position

Debout

Type

Isométrie

Côtés

Position unique

Temps de maintien

30 s par série dans nos routines

Comment faire : Planche au mur

1. Mets-toi à quatre pattes avec les pieds près d'un mur.
2. Fais marcher tes pieds sur le mur jusqu'à ce que ton corps forme une ligne droite parallèle au sol.
3. Garde les bras tendus, les paumes bien ancrées dans le sol, et maintiens la planche.

Conseils

• Contracte tes abdos pour protéger le bas de ton dos.
• Répartis ton poids uniformément entre tes deux mains.

Ajustements

• Place tes pieds plus bas sur le mur si tu souhaites une variante plus facile.

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