Flexion avant jambes écartées

Difficulté

Débutant

Position

Debout

Type

Étirement statique, Yoga

Côtés

Position unique

Temps de maintien

30 à 60 s par série dans nos routines

Comment faire : Flexion avant jambes écartées

1. Tiens-toi debout, les pieds bien écartés et les orteils pointés vers l'avant.
2. Penche-toi en avant à partir des hanches en descendant ton buste vers tes jambes.
3. Relâche ta tête, ta nuque et tes bras, en essayant de poser tes paumes sur le sol.

Conseils

• Allonge ta colonne vertébrale pendant que tu te penches.
• Garde les jambes tendues mais évite de verrouiller tes genoux.
• Attrape tes chevilles et rapproche ta tête de tes jambes si tu veux un étirement plus profond.

Ajustements

• Pose tes mains sur tes tibias ou sur des blocs si le sol te semble trop loin.

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