Toucher d'orteils jambes écartées

Difficulté

Débutant

Position

Debout

Type

Étirement dynamique

Côtés

Position unique

Temps de maintien

30 s par série dans nos routines

Comment faire : Toucher d'orteils jambes écartées

1. Tiens-toi debout, les jambes bien écartées et les mains devant toi.
2. Penche-toi en avant à partir du bassin et tends les deux mains vers un pied pour toucher tes orteils.
3. Redresse-toi et répète de l'autre côté, en alternant avec un rythme contrôlé.

Conseils

• Contracte tes abdos pour protéger ton dos.
• Garde les genoux légèrement fléchis pour éviter toute hyper-extension.

Ajustements

• Touche tes tibias ou tes genoux au lieu de tes orteils si nécessaire.

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