Cercles du buste jambes écartées

Difficulté

Débutant

Position

Debout

Type

Étirement dynamique

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

30 s par série dans nos routines

Comment faire : Cercles du buste jambes écartées

1. Tiens-toi debout, les pieds bien écartés et les mains sur les hanches.
2. Penche-toi en avant à partir des hanches et fais tourner ton buste en décrivant des cercles contrôlés.
3. Change de direction à la moitié de ta série.

Conseils

• Engage ton centre pour soutenir le bas de ton dos.
• Garde une légère flexion dans tes genoux pour protéger tes articulations.

Ajustements

• Fais des cercles plus petits si l'amplitude complète est inconfortable.
• Penche-toi un peu moins en avant si tu as du mal à garder l'équilibre.

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