Essuie-glaces

Difficulté

Débutant

Position

Au sol

Type

Étirement dynamique

Côtés

Position unique

Comment faire : Essuie-glaces

1. Allonge-toi sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol un peu plus larges que tes hanches.
2. Ouvre les bras sur les côtés, les paumes tournées vers le sol.
3. Laisse tes deux genoux descendre lentement d'un côté, en gardant bien les épaules ancrées au sol.
4. Reviens doucement au centre, puis bascule les genoux de l'autre côté à un rythme fluide.

Conseils

• Synchronise tes mouvements avec ton souffle et reste bien détendu.

Ajustements

• Réduis l'amplitude du mouvement ou rapproche un peu tes pieds si tu ressens un pincement dans les hanches.

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