Cercles des poignets

Difficulté

Débutant

Position

Assis, Debout

Type

Étirement dynamique

Côtés

Position unique

Temps de maintien

30 s par série dans nos routines

Comment faire : Cercles des poignets

1. Place tes mains devant ta poitrine en gardant les coudes immobiles.
2. Dessine des cercles lents avec tes poignets dans une direction.
3. Après plusieurs répétitions, change de sens.

Conseils

• Garde un mouvement fluide et contrôlé pour éviter les tensions.

Ajustements

• Pose tes avant-bras sur une table pour te soutenir si besoin.
• Réduis l'amplitude ou ralentis si tes poignets sont sensibles.

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