Marche du zombie

Difficulté

Débutant

Position

Debout

Type

Étirement dynamique

Côtés

Position unique

Temps de maintien

30 s par série dans nos routines

Comment faire : Marche du zombie

1. Tiens-toi debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras tendus droit devant toi.
2. Lève une jambe tendue vers l'avant tout en gardant le buste droit et le genou tendu.
3. Redescends la jambe en contrôlant le mouvement et alterne de chaque côté sur un rythme de marche fluide.

Conseils

• Contracte les muscles de tes jambes pour garder le contrôle du mouvement.
• Garde le dos droit et évite de te pencher en arrière.
• Lève la jambe lentement pour éviter de donner un à-coup dans le genou.

Ajustements

• Lève la jambe moins haut si tu manques de souplesse.
• Place tes mains sur les hanches si tu sens des tensions dans les épaules.
• Appuie-toi contre un mur pour garder l'équilibre si nécessaire.

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