Défi grand écart en 30 jours
Un programme structuré de 30 jours, des étirements de base jusqu'au grand écart. Quatre semaines de travail progressif (hanches, ischio-jambiers, quadriceps) avec des jours de repos intégrés.
Disponible dans l'appli →
Soulagement de la douleur
Des routines quotidiennes douces qui ciblent les zones à problèmes les plus courantes. Le dos, la nuque, les hanches et les épaules reçoivent une attention particulière pendant 7 jours progressifs.
Disponible dans l'appli →
Hanches libres
Passe de la raideur à la mobilité en 7 jours. Ce programme combine des ouvertures de hanches avec un travail de stabilité pour que tes progrès durent vraiment.
Disponible dans l'appli →
Prêt pour le grand écart
Une approche structurée de 7 jours pour le grand écart. Combine travail de mobilité, étirements progressifs et exercices de force pour des progrès sûrs et durables.
Disponible dans l'appli →
Dos soulagé
Cible les causes profondes des douleurs lombaires. Combine mobilité de la colonne vertébrale, travail des hanches et activation du tronc sur 6 jours progressifs.
Disponible dans l'appli →
Tiens-toi droit
Corrige les épaules enroulées et la tête en avant en 6 jours. Combine ouvertures de poitrine, relâchements de la nuque et maintien de la stabilité pour que tu restes vraiment droit.
Disponible dans l'appli →
Nuque détendue
Traite les tensions de la nuque liées aux écrans et au stress. Des relâchements en douceur, des mouvements adaptés au bureau et un travail de stabilité pour éviter que la douleur ne revienne.
Disponible dans l'appli →
Déblocage du haut du corps
Relâche les tensions de ta poitrine, de tes épaules et de tes bras en 5 jours. Chaque séance s'appuie sur la précédente, des ouvertures de base à une refonte complète du haut du corps.
Disponible dans l'appli →
Contrôle du tronc
Renforce ton tronc par le mouvement, pas seulement avec des planches. Cinq jours de rotations, d'exercices de stabilité et de travail de mobilité qui te serviront au quotidien.
Disponible dans l'appli →
Mobilité des épaules
Ouvre ta poitrine, mobilise les articulations de tes épaules et répare les dégâts de la posture de bureau. Quatre jours pour mieux lever les bras au-dessus de la tête.
Disponible dans l'appli →
Bases du gainage
Développe une vraie force du tronc grâce à des variations progressives de la planche. Pas de crunchs, juste des postures solides qui se traduisent par une meilleure posture et moins de douleurs dorsales.
Disponible dans l'appli →
Ischio-jambiers souples
Allonge l'arrière de tes jambes en toute sécurité sur 3 jours. Tu remarqueras la différence quand tu toucheras tes orteils et dans le bas de ton dos.
Disponible dans l'appli →
Relâchement des quadriceps
Assouplis tes quadriceps tendus pour rétablir l'équilibre de tes jambes et soulager la pression sur tes genoux. Trois jours d'étirements de plus en plus profonds.
Disponible dans l'appli →
Flow du bas du corps
Cible tous les muscles principaux (hanches, ischio-jambiers, quadriceps, mollets et chevilles) avec des séquences fluides. Idéal pour les coureurs et les pratiquants de musculation.
Disponible dans l'appli →
Énergie matinale
Réveille ton corps avec des mouvements dynamiques qui stimulent la circulation sanguine. Mieux que le café, et ça ne prend que quelques minutes.
Disponible dans l'appli →
Relâchement profond des hanches
Des postures prolongées qui créent un changement durable dans les tissus de tes hanches. Laisse-toi aller, laisse la gravité faire son travail et ressens la différence.
Disponible dans l'appli →
Prêt pour la course
Échauffe-toi avant de courir et récupère après. Trois séances couvrant la préparation dynamique, la récupération rapide après la course et la récupération profonde pour les gros efforts.
Disponible dans l'appli →
Ancrage au sol
Réveille tes pieds et tes chevilles avec 3 jours de travail de mobilité progressif. Un meilleur équilibre, moins d'entorses et une base qui soutient tout le reste de ton corps.
Disponible dans l'appli →Commence ton programme aujourd'hui
Tous les programmes incluent des routines avec guidage vocal, un suivi de tes progrès et des rappels quotidiens pour t'aider à garder le cap.
Télécharger Stretching Workout