- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- על הרצפה
- סוג
- מוביליטי ותנועתיות
- צדדים
- מנח אחיד
- זמן שהייה
- 30–45 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
אגןשרירי ליבהישבן
איך לבצע החלפת צדדים 90/90
- שב על הרצפה עם ברכיים כפופות, עקבים נטועים בקרקע ועמוד שדרה זקוף.
- תן לשתי הברכיים ליפול לצד אחד כך שהשוק הקדמית מקבילה למזרן והירך האחורית יוצרת זווית ישרה נוספת.
- הרם את הברכיים דרך המרכז, סובב לצד השני, ושמור על הקצב עם נשימה נשלטת.
טיפים
- בצע את ההחלפה לאט מספיק כדי להרגיש כל ירך נעה בתוך המפרק שלה.
- שמור על חזה פתוח וצלעות אסופות כדי שהתנועה תישאר באגן ולא בגב התחתון.
התאמות
- הישען על הידיים מאחוריך בכל פעם שאתה צריך קצת יותר שיווי משקל.
