90/90

רמת קושי

מתחילים

מנח

על הרצפה

סוג

מתיחות סטטיות

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע 90/90

1. שב על הרצפה עם ברכיים כפופות וכפות רגליים על הקרקע, ואז תן לשתי הרגליים ליפול לצד אחד.
2. יישר את השוק הקדמית מול הגו שלך ותן לרגל האחורית להיפתח לאחור, כך שכל ברך יוצרת זווית ישרה.
3. סובב את החזה לכיוון הירך הקדמית, הנח את קצות האצבעות על הקרקע והארך את עמוד השדרה.
4. הישען קדימה מהאגן, היכנס בעדינות למתיחה ושמור על נשימה רגועה וסדירה.

טיפים

• חשוב על התארכות של עמוד השדרה קדימה, במקום לצלול עם הראש לכיוון הרצפה.

התאמות

• שב על כרית, בלוק יוגה או שמיכה מקופלת אם האגן שלך צריך קצת הגבהה כדי להרפות לתוך התנוחה.

כל התרגילים