- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- בעמידה
- סוג
- קליסטניקס
- צדדים
- מנח אחיד
- זמן שהייה
- 30 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
מפשעהתאומיםאגןירך אחוריתארבע ראשיגב תחתוןישבן
איך לבצע סקוואט משקל גוף
- עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים בערך, ובהונות פונות מעט החוצה.
- הבא את הידיים מאחורי הראש או שלח אותן קדימה לשיווי משקל.
- קח את האגן אחורה ולמטה כאילו אתה מתיישב על כיסא, ושמור על חזה מורם.
- דחוף דרך העקבים כדי להזדקף חזרה והמשך בקצב אחיד.
טיפים
- נסה להביא את הירכיים למקביל לרצפה בלי לתת לעקבים להתרומם.
- ודא שהברכיים נעות באותו קו עם הבהונות כדי שהתנועה תרגיש חזקה ונתמכת.
התאמות
- עבוד בטווח סקוואט קטן יותר אם אתה עדיין בונה את התנועתיות או הכוח שלך.
