- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- על הרצפה
- סוג
- תרגילים איזומטריים
- צדדים
- מנח אחיד
- זמן שהייה
- 15–30 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
גב עליוןכתפייםירך אחוריתגב תחתוןישבן
איך לבצע אווירון
- שכב על הבטן עם ידיים פרושות לצדדים בגובה הכתפיים כמו כנפיים, ורגליים ארוכות מאחוריך.
- כווץ את הישבן והגב התחתון כדי לנתק את החזה והידיים מהרצפה.
- שמור על מבט מעט קדימה כדי שהצוואר יישאר ארוך, והחזק את ההרמה תוך כדי נשימה סדירה.
טיפים
- מתח את קצות האצבעות לצדדים וקרב את השכמות זו לזו כדי להפעיל את הגב העליון.
- חשוב על התארכות לא פחות מעל גובה, כדי למנוע דחיסה בגב התחתון.
התאמות
- הרם רק כמה סנטימטרים אם אתה רק מתחיל, והתמקד בשליטה ולא בגובה.
