- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- בעמידה
- סוג
- מתיחות דינמיות
- צדדים
- שני הצדדים
- זמן שהייה
- 30 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
תאומיםכפות רגלייםשוקייםקרסוליים
איך לבצע סיבובי קרסול
- עמוד זקוף עם רגליים ברוחב האגן וידיים מונחות לצידי הגוף או על המותניים.
- הרם רגל אחת מעט מהרצפה, והפנה את הבהונות בעדינות כלפי מטה.
- צייר סיבובים איטיים עם הרגל המורמת, ותן לתנועה להגיע ממפרק הקרסול.
- אחרי מספר חזרות, החלף כיוון כדי לאזן את העבודה.
טיפים
- אסוף את שרירי הליבה כדי שהגו יישאר יציב בזמן שהקרסול זז.
- שמור על כיפוף קל בברך של הרגל העומדת כדי להישאר יציב.
- נוע בקצב שמאפשר לך להרגיש כל זווית של המפרק.
התאמות
- גע קלות בקיר או בכיסא אם אתה צריך עזרה בשיווי משקל.
- עשה סיבובים קטנים יותר אם הקרסול מרגיש נוקשה.
- בצע את אותה תנועה ממצב ישיבה אם עמידה לא מתאימה לך היום.
