אקוומן

רמת קושי

מתחילים

מנח

על הרצפה

סוג

תרגילים איזומטריים

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

30–60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע אקוומן

1. שכב על הבטן עם ידיים מתוחות מעבר לראש ורגליים ארוכות.
2. אסוף את הליבה, ואז הרם יד ורגל נגדית מעט מהרצפה תוך שמירה על צוואר ניטרלי.
3. החזק למשך נשימה רגועה, רד בשליטה, והחלף צדדים כדי להמשיך לסירוגין.

טיפים

• מתח את קצות האצבעות והבהונות כדי ליצור אורך בזמן ההרמה.
• התמקד בעבודת השרירים של הגב במקום לזרוק את הגפיים למעלה בתנופה.
• שמור את המבט על המזרן כדי שהצוואר יישאר רפוי.

התאמות

• הרם רק כמה סנטימטרים אם אתה עדיין בונה כוח או רגיש באזור.

כל התרגילים