- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- בעמידה
- סוג
- מתיחות דינמיות
- צדדים
- שני הצדדים
- זמן שהייה
- 30 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
צווארגב עליוןכתפייםחזה
איך לבצע סיבובי ידיים
- עמוד זקוף בפישוק ברוחב האגן ומתח את הידיים ישר לצדדים.
- צייר מעגלים קטנים קדימה עם שתי הידיים, ותן להם לגדול בהדרגה ככל שהמפרקים משתחררים.
- במחצית הזמן, החלף כיוון וסובב את הידיים לאחור באותה שליטה.
טיפים
- שמור על כתפיים רפויות ורחוקות מהאוזניים בזמן התנועה.
- נוע בקצב אחיד כדי שלשרירי מסובבי הכתף יהיה זמן לפעול.
התאמות
- כופף מעט את המרפקים ושמור על מעגלים קטנים יותר אם הכתפיים מרגישות תפוסות.
