- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- בעמידה
- סוג
- מתיחות דינמיות
- צדדים
- מנח אחיד
- זמן שהייה
- 30 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
יד אחוריתגב עליוןכתפייםחזהיד קדמית
איך לבצע הנפות ידיים
- עמוד זקוף בפישוק ברוחב האגן כשהידיים מתוחות לצדדים.
- הנף את שתי הידיים קדימה להצלבה מול החזה, והחלף בכל פעם איזו יד נמצאת למעלה.
- פתח את הידיים חזרה לצדדים ושמור על תנועה זורמת בקצב רגוע.
טיפים
- התחל לאט כדי להרגיש את המתיחה, ואז הגבר את הקצב ככל שהכתפיים מתחממות.
- שמור על כתפיים נמוכות ונשום באופן סדיר כדי שהתנועה תישאר חלקה.
התאמות
- קצר את טווח ההנפה אם אתה מרגיש נוקשות בחזה או בגב העליון.
