רוטציה חיצונית עם גומייה

רמת קושי

מתחילים

מנח

בעמידה

סוג

קליסטניקס

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע רוטציה חיצונית עם גומייה

1. עמדו זקוף והחזיקו גומיית התנגדות בשתי הידיים כפות הידיים פונות כלפי מעלה.
2. כופפו את המרפקים ל-90 מעלות והצמידו אותם לצדי הגוף.
3. סובבו את האמות החוצה למתיחת הגומייה, תוך קירוב ושכמות זו לזו.
4. חזרו לאט ובשליטה לנקודת ההתחלה וחזרו על הפעולה.

טיפים

• שמרו על המרפקים צמודים למותניים לאורך כל התנועה.

התאמות

• אם אין לכם גומייה, השתמשו במגבת או בחגורה ומשכו בעדינות החוצה להחזקה סטטית.
• בחרו בגומייה קלה יותר או בטווח תנועה קטן יותר אם אתם מרגישים עומס בכתפיים.

כל התרגילים