- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- בעמידה
- סוג
- מתיחות דינמיות
- צדדים
- שני הצדדים
- זמן שהייה
- 60 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
אלכסוניםרחב גביכתפיים
איך לבצע כפיפה צדית עם גומייה מעל הראש
- עמדו בפיסוק ברוחב האגן והחזיקו גומיית התנגדות מעל הראש באחיזה רחבה.
- משכו מעט את הגומייה החוצה לשמירה על מתח והרימו את בית החזה.
- הישענו לאט לאחד הצדדים, שלחו את הידיים מעלה והצידה עד שתרגישו מתיחה לאורך המותן.
- חזרו למרכז ובצעו את המתיחה לצד השני.
טיפים
- שמרו על אגן מאוזן והישענו ישירות הצידה מבלי לסובב את הגוף.
התאמות
- אם אין לכם גומייה, אפשר להשתמש במגבת או בחגורה מתוחה מעל הראש.
- הרחיבו את האחיזה או בצעו הטיה קטנה יותר אם אתם מרגישים נוקשות בכתפיים.
