הרחקת ידיים עם גומייה

רמת קושי

מתחילים

מנח

בעמידה

סוג

קליסטניקס

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע הרחקת ידיים עם גומייה

1. עמדו זקוף והחזיקו גומיית התנגדות מול החזה בשתי הידיים, כשכפות הידיים פונות כלפי מטה.
2. שמרו על זרועות ארוכות ומשכו את הגומייה לצדדים תוך כיווץ השכמות זו לעבר זו.
3. השהו לרגע כשהגומייה נוגעת בחזה, ולאחר מכן החזירו לאט את הידיים פנימה.

טיפים

• שמרו על הכתפיים משוחררות מטה, רחוק מהאוזניים, לאורך כל המשיכה.

התאמות

• אחזו בגומייה רחב יותר כדי להפחית התנגדות, או משכו מגבת לצדדים בהחזקה סטטית אם אין לכם גומייה.

כל התרגילים