סיבובי כתפיים עם גומייה

רמת קושי

מתחילים

מנח

בעמידה

סוג

מוביליטי ותנועתיות

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע סיבובי כתפיים עם גומייה

1. עמדו זקוף והחזיקו גומיית התנגדות מול הירכיים באחיזה רחבה מלמעלה.
2. שמרו על ידיים ישרות והרימו לאט את הגומייה מעלה ומעבר לראש.
3. המשיכו בקשת התנועה עד שהגומייה מגיעה לאחור לכיוון הגב התחתון.
4. הפכו את כיוון התנועה כדי להחזיר את הגומייה לפנים, וחזרו על הפעולה.

טיפים

• שמרו על צלעות סגורות פנימה והימנעו מהקשתת הגב התחתון כשהגומייה עוברת מעל הראש.

התאמות

• השתמשו במגבת או בחגורה באחיזה רחבה יותר אם אין לכם גומייה.
• הרחיבו את האחיזה או עצרו כשהידיים מעל הראש אם הכתפיים מרגישות נוקשות.

כל התרגילים