צדפה עם גומייה

רמת קושי

מתחילים

מנח

על הרצפה

סוג

קליסטניקס

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע צדפה עם גומייה

1. הניחו גומיית התנגדות מעט מעל הברכיים ושכבו על הצד עם ברכיים כפופות.
2. הניחו את הירכיים זו על זו והניחו את הראש על הזרוע התחתונה.
3. שמרו על כפות הרגליים צמודות והרימו את הברך העליונה כנגד הגומייה.
4. השהו לשנייה בחלק העליון והורידו לאט ובשליטה.

טיפים

• שמרו על האגן מקובע ויציב כך שהוא לא יתגלגל לאחור.

התאמות

• קשרו מגבת או חגורה באופן רופף סביב הברכיים אם אין לכם גומייה, או בצעו בלי גומייה בהתחלה.
• הקטינו את טווח התנועה אם אתם מרגישים צביטה במפרק הירך.

כל התרגילים