גשר ישבן עם גומייה

רמת קושי

מתחילים

מנח

על הרצפה

סוג

קליסטניקס

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע גשר ישבן עם גומייה

1. הניחו גומיית התנגדות מעט מעל הברכיים ושכבו על הגב כשברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.
2. לחצו את הברכיים בעדינות החוצה כנגד הגומייה.
3. דחפו דרך העקבים והרימו את האגן עד שהגוף יוצר קו ישר מהכתפיים לברכיים.
4. כווצו את הישבן בנקודת השיא, הורידו לאט וחזרו על הפעולה.

טיפים

• המשיכו לדחוף את הברכיים החוצה כדי שיישארו בקו ישר עם כפות הרגליים.

התאמות

• קשרו מגבת או חגורה סביב הירכיים אם אין לכם גומייה, או בצעו את הגשר ללא תוספת התנגדות.
• הרימו את האגן רק חלק מהדרך אם מורגש עומס בגב התחתון.

כל התרגילים