חיבוק דוב

רמת קושי

מתחילים

מנח

בישיבה, בעמידה

סוג

מתיחות סטטיות

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

30 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע חיבוק דוב

1. עמוד או שב זקוף כשהידיים מתוחות לצדדים.
2. הצלב את הידיים מלפנים והנח את הכפות על השכמות הנגדיות, כאילו אתה מחבק את עצמך.
3. הדק את החיבוק, עגל בעדינות את הגב העליון והכנס את הסנטר לכיוון החזה תוך כדי נשימות עמוקות.

טיפים

• תן לנשיפה ארוכה לעזור לך לשקוע אל תוך המתיחה.
• דמיין שאתה מושך את השכמות לצדדים כדי ליצור מרווח בגב העליון.

התאמות

• השאר את הידיים מוצלבות רק באמות אם מתיחה עמוקה יותר מרגישה לא בנוח.

כל התרגילים