פייק עם מרפקים כפופים

רמת קושי

בינוני

מנח

על הרצפה

סוג

תרגילים איזומטריים

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

30 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע פייק עם מרפקים כפופים

1. התחל בפלאנק גבוה, כפות הידיים מתחת לכתפיים והרגליים ישרות.
2. הרם את הישבן כדי ליצור צורת V הפוך, ולחץ בחוזקה דרך כפות הידיים והבהונות.
3. כופף את המרפקים לצדדים והורד את הראש לכיוון הרצפה תוך שמירה על ישבן גבוה.
4. החזק את התנוחה העוצמתית ונשום אל תוך הכתפיים לפני שתשחרר.

טיפים

• שמור על רגליים פעילות ועל העקבים מושכים לכיוון הרצפה, גם אם הם לא נוגעים בה.
• השאר את הראש בין הזרועות כדי שהצוואר יוכל להישאר רפוי.

התאמות

• כופף מעט את הברכיים והורד מעט את הישבן אם הכפיפה המלאה עצימה מדי היום.

כל התרגילים