מתיחת תאומים בכפיפה

רמת קושי

מתחילים

מנח

בעמידה

סוג

מתיחות סטטיות

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

45–60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע מתיחת תאומים בכפיפה

1. עמוד זקוף בפישוק ברוחב האגן, קח צעד אחד קדימה ושמור על הרגל הקדמית ישרה.
2. כופף את הברך האחורית וקח את הישבן לאחור תוך הרמת הבהונות הקדמיות, כך שתאזן את עצמך על העקב.
3. התכופף קדימה מהמותניים כדי להושיט את היד הנגדית אל כף הרגל הקדמית, והנח ליד השנייה לנוח מאחורי הגב.
4. החזק את המתיחה תוך כדי נשימה אל שריר התאומים ושמור על העקב האחורי צמוד לרצפה.

טיפים

• שמור על עמוד שדרה ארוך וחזה פתוח במקום לקרוס לכיוון הרצפה.
• כוון את הבהונות של שתי הרגליים ישר קדימה כדי לאזן את המתיחה.

התאמות

• השתמש ברצועה או במגבת סביב כף הרגל הקדמית אם ההגעה עם היד מרגישה עצימה מדי.

כל התרגילים