בירד דוג

רמת קושי

מתחילים

מנח

על הרצפה

סוג

תרגילים איזומטריים

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

30–60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע בירד דוג

1. היכנס לעמידת שש כשהכתפיים מעל שורשי כפות הידיים והאגן מעל הברכיים.
2. כווץ את שרירי הליבה, ואז ישר יד אחת קדימה בזמן שהרגל הנגדית נמתחת ישר לאחור.
3. החזק את הקו הארוך במקביל לרצפה ונשום באופן סדיר לפני החזרה לעמידת שש.
4. החלף צדדים באותה שליטה רגועה.

טיפים

• שמור על אגן מאוזן על ידי לחיצה חזקה של היד והברך התומכות אל תוך הרצפה.
• חשוב על אורך מקצות האצבעות ועד לעקב במקום על גובה.

התאמות

• תרגל הרמה של היד בלבד או הרגל בלבד עד שהווריאציה המלאה תרגיש יציבה.

כל התרגילים