תנוחת הקשת

רמת קושי

בינוני

מנח

על הרצפה

סוג

מתיחות סטטיות, יוגה

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

15–30 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע תנוחת הקשת

1. שכב על הבטן כשהרגליים ישרות והידיים לצידי הגוף.
2. כופף את שתי הברכיים, הבא את העקבים לכיוון הישבן, ושלח ידיים לאחור כדי לתפוס את הקרסוליים.
3. דחוף את כפות הרגליים לתוך הידיים בזמן שאתה מרים את החזה, הראש והירכיים מהמזרן.
4. החזק את הקשת תוך כדי נשימה סדירה, ואז רד חזרה למטה בשליטה.

טיפים

• שמור על המבט קדימה או מעט למעלה כדי לשמור על אורך בצוואר.
• כווץ את הירכיים הפנימיות אחת כלפי השנייה כך שהרגליים יישארו ברוחב האגן.

התאמות

• הישאר קרוב יותר לרצפה או תפוס קרסול אחד בכל פעם אם ההרמה המלאה מרגישה אינטנסיבית מדי.

כל התרגילים