גשר

רמת קושי

מתחילים

מנח

על הרצפה

סוג

תרגילים איזומטריים, יוגה

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

15–60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע גשר

1. שכב על הגב כשהברכיים כפופות, כפות הרגליים ברוחב האגן, והידיים רפויות לצידי הגוף.
2. דחוף דרך שני העקבים כדי להרים את האגן, וצור קו ישר מהברכיים ועד לכתפיים.
3. החזק את ההרמה כשהישבן מכווץ, נשום אל עבר הצלעות, ואז רד למטה בשליטה.

טיפים

• כווץ את הישבן בשיא התנועה כדי שהעבודה תישאר בחלק האחורי ולא בגב התחתון.
• שמור על הצלעות למטה ועל ליבה אסופה כדי למנוע הקשתת יתר.

התאמות

• הרם את האגן רק עד החצי אם אתה רוצה אפשרות קלה יותר.
• הנח את הראש על מגבת מקופלת אם הצוואר זקוק לתמיכה נוספת.

כל התרגילים