- רמת קושי
- בינוני
- מנח
- על הרצפה
- סוג
- תרגילים איזומטריים
- צדדים
- מנח אחיד
- זמן שהייה
- 30 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
יד אחוריתגב עליוןכתפייםחזהישבן
איך לבצע בולדוג
- התחל בעמידת שש כשהברכיים מתחת לאגן והידיים מתחת לכתפיים.
- נעץ את הבהונות במזרן, כווץ את הליבה, והרם את הברכיים כמה סנטימטרים מעל הרצפה.
- פזר את המשקל באופן שווה בין הידיים לכריות כפות הרגליים תוך כדי נשימה איטית.
טיפים
- שמור על גב ישר, ודמיין שולחן שמונח על עמוד השדרה שלך.
- מקד את המבט ברווח שבין הידיים כדי לשמור על צוואר ניטרלי.
התאמות
- הורד את הברכיים לרצפה לרגע בכל פעם שאתה צריך מנוחה קצרה לפני ההרמה הבאה.
