עקבים לישבן

רמת קושי

מתחילים

מנח

בעמידה

סוג

אירובי

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

15 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע עקבים לישבן

1. עמוד עם כפות רגליים ברוחב האגן וידיים רפויות.
2. כופף ברך אחת כדי לקרב את העקב אל הישבן, ונחת ברכות על הרגל השנייה.
3. החלף רגליים בקצב אחיד, ושמור על תנועה קלילה וקפיצית.

טיפים

• הישאר על כריות כפות הרגליים כדי לנחות בצורה עדינה ושקטה.
• תן לקצב להיבנות בהדרגה במקום לפתוח בספרינט על ההתחלה.
• שמור על גו זקוף וכתפיים רפויות.

התאמות

• זוז לאט יותר כדי לעבוד על שיווי משקל ושליטה.
• בעט נמוך יותר אם הארבע ראשי או הברכיים מרגישים נוקשים היום.

כל התרגילים