פרפר

רמת קושי

מתחילים

מנח

על הרצפה

סוג

מתיחות סטטיות, יוגה

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

30–60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע פרפר

1. שב זקוף כשהרגליים ישרות, ואז כופף את הברכיים והצמד את כפות הרגליים זו לזו.
2. החזק את כפות הרגליים או הקרסוליים ותן לברכיים ליפול לצדדים.
3. דחוף בעדינות את הברכיים לכיוון הרצפה תוך שמירה על עמוד שדרה ארוך.

טיפים

• השתמש במרפקים כדי לדחוף קלות את הירכיים כלפי מטה, רק אם זה מרגיש בנוח.
• הרם את החזה והימנע מעיגול הגב.

התאמות

• הנח כריות מתחת לירכיים כשהאגן זקוק לתמיכה נוספת.
• שב על שמיכה מקופלת כדי להגביה את הישבן וליצור תנוחה נוחה יותר.

כל התרגילים