- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- בעמידה
- סוג
- מתיחות סטטיות
- צדדים
- מנח אחיד
- זמן שהייה
- 15–45 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
עמוד שדרהצווארגב עליוןכתפייםחזה
איך לבצע ידי קקטוס
- שב או עמוד זקוף כשהידיים רפויות לצידי הגוף.
- הרם את הידיים לגובה הכתפיים, כופף את המרפקים לתשעים מעלות, והפנה את כפות הידיים קדימה.
- שמור על המרפקים בקו אחד עם הכתפיים בזמן שאתה מכווץ את השכמות יחד כדי לפתוח את החזה.
טיפים
- הרחק את הכתפיים מהאוזניים כדי שהצוואר יישאר ארוך.
- הבט ישר קדימה ונשום אל תוך המתיחה לאורך החזה.
התאמות
- הורד מעט את המרפקים אם הכתפיים מרגישות נוקשות.
- עמוד צמוד לקיר כדי לעזור לעצמך לשמור על מנח נכון.
