- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- בעמידה
- סוג
- תרגילים איזומטריים
- צדדים
- מנח אחיד
- זמן שהייה
- 30 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
תאומיםכפות רגלייםקרסולייםבהונות
איך לבצע הרמות עקבים
- עמוד מול קיר עם כפות רגליים ברוחב האגן והנח את כפות הידיים בקלילות על הקיר.
- דחוף דרך כריות כפות הרגליים כדי להרים את שני העקבים גבוה ככל האפשר.
- החזק בשיא התנועה לשנייה, ואז הורד את העקבים חזרה למטה בשליטה.
טיפים
- שמור על גו זקוף במקום להישען אל תוך הקיר.
- כוון את שתי כפות הרגליים ישר קדימה והימנע מגלגול הקרסוליים החוצה.
התאמות
- השתמש בכיסא יציב או בדלפק לשיווי משקל אם אין קיר זמין.
- הרם עקב אחד בכל פעם כאפשרות עדינה יותר או כדי להתמקד בכוח של רגל אחת.
