תנוחת הגמל

רמת קושי

בינוני

מנח

על הרצפה

סוג

מתיחות סטטיות, יוגה

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

30–45 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע תנוחת הגמל

1. רד על הברכיים ברוחב האגן והנח את הידיים על הגב התחתון, כשהאצבעות פונות מטה.
2. כווץ את שרירי הליבה והירכיים, הרם את החזה והתחל להישען לאחור כדי ליצור קשת בגב העליון.
3. אם זה מרגיש בנוח, שלח יד אחת בכל פעם אל העקבים תוך שמירה על האגן מעל הברכיים.
4. פתח את הכתפיים, שחרר את הגרון ותן לראש להישען לאחור ברוגע בזמן שאתה נושם.

טיפים

• דחוף את האגן קדימה כדי שיישאר בדיוק מעל הברכיים.
• שמור על שרירי הישבן מכווצים כדי לתמוך בגב התחתון.

התאמות

• השאר את הידיים על הגב התחתון אם ההגעה לעקבים מרגישה אינטנסיבית מדי.
• רפד את הברכיים עם שמיכה מקופלת או כרית לנוחות מרבית.

כל התרגילים