תנוחת הנשר על כיסא

רמת קושי

מתחילים

מנח

בישיבה

סוג

מתיחות סטטיות, יוגה

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע תנוחת הנשר על כיסא

1. שבו זקוף בחלק הקדמי של כיסא יציב כשכפות הרגליים מונחות במלואן על הרצפה.
2. שכלו ירך אחת מעל השנייה, ואם אפשר, כרכו את כף הרגל העליונה מאחורי השוק התחתונה.
3. שלבו את הזרוע הנגדית מתחת לזרוע השנייה באזור המרפקים והצמידו את כפות הידיים או את גב הידיים.
4. הרימו את המרפקים לגובה הכתפיים ונשמו, לאחר מכן שחררו והחליפו צדדים.

טיפים

• הרימו את המרפקים והרחיקו אותם בעדינות מהפנים כדי להעמיק את המתיחה בגב העליון.

התאמות

• הסתפקו בשילוב פשוט של הירכיים וחיבוק עצמי של הכתפיים אם השילוב המלא מרגיש מורכב מדי.

כל התרגילים