- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- בעמידה
- סוג
- קליסטניקס
- צדדים
- שני הצדדים
שרירי יעד
ישבןאגןשרירי ליבה
איך לבצע הרחקת ירך בעמידה עם תמיכת כיסא
- עמדו לצד כיסא יציב והניחו יד אחת על המשענת.
- העבירו את משקל הגוף לרגל הקרובה לכיסא והזדקפו.
- הרימו לאט את הרגל החיצונית הצידה, תוך שמירה על אצבעות הרגליים פונות לפנים.
- הורידו את הרגל בשליטה, חזרו על התנועה, ואז הסתובבו והחליפו צד.
טיפים
- שמרו על פלג הגוף העליון ישר והימנעו מלהישען הצידה בזמן הרמת הרגל.
התאמות
- בצעו הרמה נמוכה יותר אם הירכיים מרגישות נוקשות או אם אתם מתקשים בשיווי המשקל.
