- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- בעמידה
- סוג
- מתיחות סטטיות
- צדדים
- שני הצדדים
שרירי יעד
ירך אחוריתתאומיםגב תחתון
איך לבצע מתיחת שריר הירך האחורי בעמידה עם כיסא
- עמדו מול כיסא יציב במרחק של כצעד אחד, כשהרגליים ברוחב האגן.
- קחו צעד קטן קדימה עם רגל אחת והניחו את העקב על הרצפה כשאצבעות הרגליים מורמות מעלה.
- הניחו את הידיים על גב הכיסא או על המושב, והתכופפו קדימה מקו הירכיים עם גב ארוך וישר.
- החזיקו את המתיחה למשך כמה נשימות, חזרו לעמידה והחליפו בין הרגליים.
טיפים
- הובילו את התנועה מבית החזה ושמרו על גב ישר במקום לעגל אותו.
התאמות
- כופפו מעט את הברך הקדמית או הניחו את הידיים בנקודה גבוהה יותר בכיסא אם המתיחה מרגישה חזקה מדי.
