פתיחת חזה

רמת קושי

מתחילים

מנח

בעמידה

סוג

מתיחות סטטיות

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

30–60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע פתיחת חזה

1. עמוד זקוף עם רגליים ברוחב האגן.
2. שלב את האצבעות מאחורי הראש ופתח את המרפקים לצדדים.
3. קרב בעדינות את השכמות זו לזו והרם את החזה בזמן השאיפה.

טיפים

• שמור על כתפיים רפויות ורחוקות מהאוזניים.
• שמור על עמוד שדרה ארוך במקום להקשית את הגב התחתון.

התאמות

• החזק רצועה או מגבת מאחורי הראש אם הידיים לא משתלבות בנוחות.

כל התרגילים