תנוחת העובר

רמת קושי

מתחילים

מנח

על הרצפה

סוג

מתיחות סטטיות, יוגה

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

30–60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע תנוחת העובר

1. התחל בעמידת שש, ואז פסק את הברכיים תוך שמירה על מגע בין הבהונות הגדולות.
2. קח את האגן לאחור לכיוון העקבים ושלח את הידיים קדימה.
3. הורד את החזה בין הירכיים והנח את המצח על הרצפה או על תמיכה.

טיפים

• זחל עם קצות האצבעות קדימה כדי להעמיק את המתיחה בצידי הגוף.
• תן לחזה לשקוע לכיוון הקרקע בכל נשיפה.

התאמות

• שמור על הברכיים קרובות יותר זו לזו אם זה מרגיש טוב יותר לאגן שלך.
• הנח את המצח על קוביית יוגה, כרית או שמיכה מקופלת אם הוא לא מגיע לרצפה.

כל התרגילים